大家好,小宜来为大家讲解下。三日瘦身餐，减脂瘦身一日三餐这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

今天

给大家介绍个

三日减肥食谱方法

我是传说中的女博士，大龄且单身，觉得时间过得越来越快，总想用一些方式来记录一下自己的生活，让逝去的时间更有意义。写原创是一个很好的途径呀，记录生活的同时还可以和大家分享经验。

最开始看到这个食谱是在微博上关注的健身博主亲自尝试，大概吃了三天之后瘦了五斤，恢复正常饮食之后反弹约1.5斤，总体减重3.5斤。

虽然没有网上说的瘦9斤这么夸张，但是由于该博主平时饮食就比较健康，所以总体看效果还是不错的。但是看到这里，楼主就在想要是能瘦3.5斤，那体重就可以不过百了呢。。唉，果然还是有一颗躁动不安的心。

而且看到食谱里的食物种类各种丰富，感觉三餐比楼主平时吃的还要多，每天还能吃冰淇淋，还有热狗！这样对基础代谢影响应该不大吧，楼主的求知欲又旺盛了起来，果断准备实验。

据说这个食谱是在北美很多健身视频博主那里流行开来的，减肥食谱楼主也没考究。周期三天的食谱具体信息如下：

第一天：

早餐：一杯黑咖啡，一片吐司加两勺花生酱，半个西柚

午餐：一杯黑咖啡，半片吐司，半杯吞拿鱼

晚餐：85g肉，一杯绿叶菜或青豆，一个苹果，半个香蕉，一球香草冰淇凌

第二天：

早餐：一片吐司，一个鸡蛋，半个香蕉

午餐：五片苏打饼干，一个鸡蛋，一杯原味酸奶

晚餐：两根热狗肠，一杯西兰花，半杯胡萝卜，半个香蕉，一球香草冰淇淋

第三天：

早餐：五片苏打饼干，少量芝士，一个小苹果

午餐：一片吐司，一个鸡蛋

晚餐：一杯吞拿鱼，半个香蕉，一球香草冰淇凌

5大注意事项：

-每天喝水5杯，早中晚各1杯，三餐之间各1杯，除此之外不能饮水或者进食其他东西。

-生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可用其他替代品。

-依食谱次序，不可乱用其他替代品。

-咖啡及茶不能加糖和奶。

此方连续三日后，第一次可减肥6斤，三天后正常进食，但不能过量，四天之后可吃减肥食谱三天，如此连续一个月减肥30斤左右。

试吃记录：

说行动就行动，由于楼主住寝室条件简陋，没冰箱没灶台，所以所有食物只能买现成的而且要现吃现买，好在宿舍楼下有便利店，所以大部分食材都是在便利店购买，这样有个好处是热量标示比较清楚，便于记录，但是有些东西不能一一对应上，比如85g肉我就拿猪排三明治里的猪排毛估估代替的，这也可能是最后效果不明显的一个原因（咦好像剧透了）。

因此严格按照食谱进食三天后的体重变化为102斤到99斤。因此说明该食谱还是有一定效果的。如果还没有减肥到理想体重，可以循环使用。

主观感受：

首先就是三天完全没有低血糖，很舒服，而且除了最后一顿晚餐吃完后超通畅的上了次厕所。其余都跟平时一样~如果要说有什么难受的地方的话，就是每餐之间不能吃点东西嘴巴很捉急啊！

正常饮食后体重变化：

其实这种食谱，最怕的就是正常饮食后的反弹，因此楼主又记录了五天正常饮食的情况，偏巧结束之后立马就有聚会出去狂吃了一顿，十个人吃光了三十几个菜。

由记录可以看出来，复食第一天大吃大喝一通之后确实第二天早上体重有明显反弹，但是接下来又稳步回落，到第五天早晨至99.4斤，虽然还是上涨了一些，但是楼主终于体重不过百啦！有人也许会质疑是不是运动的关系，但是楼主已经保持这个运动频率很久了，所以影响不大。

总结：

距离试用食谱已经过去近两周时间，体重再也没有反弹回三位数，虽然也没继续下降，但是楼主还是很满意哒，因为感觉对身体没什么破坏~至于为什么减重效果不如网上传的那么明显，首先是楼主本身基数就不算大，而且平时饮食还是比较控制的，其次是楼主由于条件有限，很多食物的量都是大致估算的，可能控制的不是很好。

虽然感觉吃的不错没有饥饿感，但是根据记录每日的热量摄入还是偏低的，而且没有像米饭这样的主食，黑咖啡也有增强代谢，所以这可能是减重的主要原因。

减肥这事吧还是要有耐心呀，踏踏实实慢慢来，而且运动才是王道，楼主还是会继续跑下去的~

本文三日瘦身餐，减脂瘦身一日三餐到此分享完毕，希望对大家有所帮助。