【测评一下是否得抑郁症】抑郁症是一种常见的心理疾病，但很多人对其认识不足，往往忽视了自身的症状。如果你最近感到情绪低落、兴趣减退、睡眠和食欲改变，可能需要进行一次自我评估。以下是一份简单的测评内容，帮助你初步了解自己是否可能患有抑郁症。
一、测评说明
本测评基于《国际疾病分类（ICD-10）》中关于抑郁症的诊断标准，结合常见症状进行简要判断。请注意：此测评仅供参考，不能替代专业医生的诊断。如出现持续不适，请及时寻求心理咨询或精神科医生的帮助。
二、症状自评表（请根据过去两周的情况选择最符合的选项）
| 序号 | 症状描述 | 从未 | 偶尔 | 经常 | 总是 |
| 1 | 情绪持续低落，感到悲伤、空虚或绝望 | ||||
| 2 | 对以前感兴趣的活动失去兴趣 | ||||
| 3 | 睡眠问题（失眠或嗜睡） | ||||
| 4 | 食欲明显变化（暴饮暴食或食欲不振） | ||||
| 5 | 注意力下降，难以集中或做决定 | ||||
| 6 | 自责、无用感或过度内疚 | ||||
| 7 | 反复出现死亡或自杀的想法 | ||||
| 8 | 动作迟缓或坐立不安 | ||||
| 9 | 易怒、烦躁或焦虑 | ||||
| 10 | 体重明显变化（非节食或运动引起） |
三、评分与初步判断
每项按“从未”为0分，“偶尔”为1分，“经常”为2分，“总是”为3分，总分为0~30分。
| 总分范围 | 判断结果 |
| 0~5分 | 无明显抑郁症状，情绪正常 |
| 6~10分 | 轻度抑郁倾向，建议关注情绪状态 |
| 11~15分 | 中度抑郁表现，建议寻求心理支持 |
| 16~30分 | 重度抑郁可能，需尽快就医 |
四、注意事项
- 抑郁症不是“想太多”或“脆弱”，而是一种需要治疗的疾病。
- 自我测评只能作为参考，真正的诊断需要专业医生评估。
- 如果你或身边的人有自杀念头，请立即联系亲友或拨打心理援助热线。
五、建议行动
- 记录情绪日记：每天写下自己的心情和触发点，有助于识别情绪模式。
- 保持规律作息：良好的睡眠和饮食对心理健康至关重要。
- 与人沟通：不要独自承受压力，向信任的朋友或家人倾诉。
- 寻求专业帮助：心理咨询、认知行为疗法（CBT）等方法对抑郁症有显著效果。
如果你发现自己在多项指标上得分较高，建议尽快预约心理医生或精神科专家进行详细评估。早期干预可以大大改善预后，帮助你重新找回生活的乐趣与希望。