大家好,小宜来为大家讲解下。吃维生素b族的好处和副作用（常吃维生素b族会有啥副作用）这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

有研究证明，叶酸半抗原靶向免疫治疗可以提高CD4+CD8+效应细胞对肿瘤的浸润，也可抑制肿瘤内新血管的生成。经叶酸修饰的靶向基因传递系统可以通过激活免疫系统、诱导CD4+CD8+T细胞浸润、抑制血管新生、促进细胞凋亡发挥抗肿瘤作用。维生素B12可以促进红细胞的发育和成熟，可以应用于改善肿瘤及肿瘤治疗相关性贫血，其应用可以减少红细胞输注率，进一步提高患者的生存质量。叶酸及维生素B12的缺乏均会导致早期细胞DNA甲基化异常从而影响细胞增殖，甚至导致癌症的发生，故有学者提出，早期的对症补充，有利于延缓或阻止癌症的发生；而当人体中已存在大量肿瘤细胞，过多的补充叶酸及维生素B12会促进癌细胞的增长繁殖，并未起到相应的保护和降低风险的作用。补充叶酸与维生素B12对不同类型化疗药物的化疗效果产生的影响不同，最佳补充剂量、补充途径及补充适应症有待进一步明确，叶酸与维生素B12在肿瘤治疗中的应用与作用有待进一步研究。

吃好每天三顿饭北京协和医院主任 中国科协首席科学传播专家

这2种B族维生素，80%的国人没吃够

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缺乏B族维生素身体会有哪些表现？

B族维生素缺乏，身体会出现脚气病、肌肉酸痛、疲劳乏力、脱发、皮炎、食欲不振，贫血等症状。

如出现缺乏B族维生素，可以适当选择口服维生素片来进行补充，诸如众所周知的果维康B族维生素，可以在医师的指导下使用。

此外，还可以通过食补来补充维生素B族：

可以吃一些黄豆、瘦肉等来补充维生素B1；

吃一些动物的肝脏、香菇、胡萝卜等来补充维生素B2；

吃一些西红柿、坚果、鱼肉等来补充维生素B3；

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不能乱吃，不能滥用国家这个词，后面这个不，深刻。

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实际上，真正的情况比这段文字更严重，所谓现代生活就是缺B的生活，所有餐厅的食物几乎都是缺B，而且加速B消耗的饮食。所以缺B等于傻B，因为，为了几元的投资，冒得一切疾病的风险。

      大家好，我是营养师空谷阿亮，今天给大家普及一下营养素的作用，其中有个特别的营养素，非常非常特殊，他就是维生素B，今天谈谈维生素B的神奇作用，现在进入主题，

      缺乏维生素B，几乎什么病都会发生。因为维生素B决定了维持生命的三大宏量营养的消化、吸收、利用。缺乏维生素B，鱼肉豆蛋奶都难以消化，都难以吸收。

      B族维生素它有个特点的，是人体代谢中的辅酶，蛋白质，脂肪，碳水化合物，全靠维生素B才可以代谢，转换成人体需要的物质，

      B族维生素，是人类非常容易缺乏的，属于水溶性，既然是水溶性的，它就会随着你的汗液和尿液排出体外，必须每天补充。存在动物内脏，米糠，小麦胚芽中，所以很难摄取，B组分为两群，一群跟能量代谢有关，含有维生素B1，维生素B2，烟酸，泛酸, 另外一群和同型半胱氨酸的代谢有关，是维生素B6，维生素B12，叶酸，

      有人会说，我每天吃这么多的蔬菜，水果里面有维生素B，够了吗？其实不够的。人体需要每天十毫克的维生素B，如果用土豆来打比喻，一天要吃到1000盘土豆丝，

      这张图是什么意思呢？人体吃的蛋白质，脂肪，碳水化合物这三大产能物质，最终就要在这个五步循环里面，产生能量，供人体利用，维生素B族，是共同协同地发挥作用的，

      既然我们所吃的蛋白质，脂肪，碳水化合物都要在那个五步循环里面才能产热，所以缺维生素B，你我们吃进去的鸡蛋，牛奶就不能够被人体利用，就好像是我们的空调，电视没有插头一样，

      对于国人而言，最大的健康需求，第一位、是蛋白质，奇缺，而且影响了生活的每一个方面。蛋白质缺乏，锻炼都变成伤害！蛋白质缺乏，怎么努力，学习成绩都一般，蛋白质缺乏，夫妻很难获得幸福，彼此体能不足，都会很缺乏安全感。蛋白质缺乏，创业都走不远，因为容易累的人，一定容易放弃。国人另一个典型的营养缺乏就是维生素B，不是缺，是缺的非常严重。由于维生素B的主要来源在米糠、胚芽部分，以及酵母粉中，没有这种饮食习惯的人，几乎没有好的维生素B的食物来源。虽然鸡蛋、动物肝脏含有部分维生素B，但是不完整，也远远不够。所以为何很多人选择吃素？其实，是因为缺B，很难消化肉类。而吃素，对B的需求会减少，但是，能量来源减低，身体的修复力也会下降，容易累，缺氧，其实，更容易得重大疾病。除非额外补充蛋白质和油，还有维生素B。 缺乏任何一种维生素B都可能终身百病缠身，没完没了，层出不穷 怎么治都治不好。维生素B，是一个族群，包括了维生素B1、B2、B3、B5、B6、B12、叶酸、胆碱、肌醇、PABA、生物素等。

      比如所有的皮肤病都是严重缺B的，所有的眼部疾病、红血丝、麦粒肿，比如所有的情绪问题，焦虑、紧张、抑郁、抱怨都是严重缺B的，包括，糖尿病、高血压、心脏病、癌症，肝脏疾病、肾脏疾病、胃病、肠炎、胰腺炎，全部都是缺B的，一颗纽崔莱的维生素B只有一元多钱，缺任何一种维生素B可以得四百多种疾病，从头到脚，从儿时到老人。如果你要学营养，最基础的，就是不管对方生的是什么病，心肝脾胃肾，小肠大肠胆囊膀胱，皮肤，黏膜、骨骼，关节，心情，你都先给他开蛋白质和维生素B，一定都会有所改善。缺B极为普遍，所以，你随便开，每天六颗、六十颗，都可以。一定不用担心，他只缺，不会过多，这才是真正的营养学，任何一个中国人，只要愿意较大剂量补充维生素B，加上蛋白质粉，都会感觉到自己身体各个方面的持续改善。病的越久、越重，需要的越多。

      这是一段最近的研究对话，谈到的是维生素B2缺乏是引起癌症的重要风险因素，实际上并不夸张，的确有此风险，因为溃疡本身就意味着进一步发展可以出现的病变。

      实际上，真正的情况比这段文字更严重，所谓现代生活就是缺B的生活，所有餐厅的食物几乎都是缺B，而且加速B消耗的饮食。所以缺B等于傻B，因为，为了几元的投资，冒得一切疾病的风险。B1，B2，B6，要按照1:1:1，同时摄取，所以要补充B族。

药不同于食物，皆有毒

吃富含B族维生素的食物

B族维生素可以直接参与身体的新陈代谢，尤其是脂肪的代谢。#健康# #杜志辉讲营养#

每天摄入足够的B族维生素可以保证新陈代谢的正常进行，如果B族维生素摄入不足，能量代谢就会受阻，脂肪更容易堆积。

建议：多吃鸡胸肉、鱼、虾、坚果、鸡蛋、菠菜、蘑菇等富含B族维生素的食物。

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