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中国人保健康

一、营养饮食：

1. 充分摄入各种营养的食物，提倡饮食多样化，由蛋类、牛奶及奶制品、瘦肉类、深色谷类、水果和蔬菜等食物构成，保证摄入的营养全面，均衡的饮食可以促进健康。

2. 节制饮食，避免暴饮暴食，监控自己的体重，需要做到每天定时进餐和合理摄入，最好在每餐之间戒烟戒酒，以减少脂肪和热量的摄入。

3. 选择低盐、低油、低糖饮食，把一些不利于健康的食品排掉，不要食用油炸、烧烤和加糖食品。

4. 充足休息和享受快乐，对于制定健康的饮食计划，不仅要考虑营养成分，也要注意维持均衡的生活。

二、多运动强身：

1. 每天安排自己做晨练，做一些有利于局部肌肉的运动，多运动可以加强身体的耐力，使身体更健康。

2. 参加有氧运动，强度大程度上取决于自己的身体状况，可以选择跑步、游泳、打太极拳等运动。

3. 改善心肺功能，比如步行、骑单车、跳绳、仰卧起坐等锻炼。

4. 坚持定期运动，定期运动可以促进血液循环、内脏新陈代谢，改善体质，增强抵抗疾病的能力。

三、科学睡眠：

1.每天安排规律的睡眠时间，每晚8-9小时左右，孩子10小时左右，定期睡眠有助于生物钟调节，从而促进健康。

2.采取适当的睡眠措施：保持睡眠环境的清洁，保证空气流通。睡眠时尽量不吃零食，避免和电子屏幕的过多的接触，尤其在睡前2-3小时以内，做完晚自习后不要再接触电子屏幕。

3.戒除压力，放松心情，在睡前半小时内应尽量避免手机来电、互联网、长时间观看电视等行为，更加关注自然节奏。

4.保持良好的心理健康，多参加社交活动，积极发展自己的兴趣爱好，培养情绪，提高心理素质，有利于保持良好的睡眠质量。

四、衡量健康：

1.定期体检：通过每三个月或六个月定期的体检来衡量身体的健康状况，从而及早发现疾病，早期预防和治疗，也可以发现容易得病的准确情况。

2.血液指标监测；血压监测：可以帮助主动调节自己身体的血压，经常测量可以维持健康的血压；血糖检测：可以及时对空腹血糖和餐后血糖状况进行检测。

3.运动测试：可以对体重指数、脂肪含量测量等指标进行衡量，及早发现肥胖病，强 度运动可以提高脂肪含量和体能。

一、中国文化里人们对健康的重视1

在中国文化里，珍视健康是一种永恒的价值观，保护健康源于人们对它的用心传承，有汝窑壁画中的“茯苓熬饭”、“迎春花开不嫌迟”、“摘彩衣晨晓起”，也有春秋战国时期的“健身三十科”、“秋毫无意藏针管”、“游泳以止饥渴”等等，由此可见中国的文人们早在古代就不断敦促人们保持健康的生活方式，这使得中国文化之中关于保护健康的道德和价值观从古至今一直沿用到现在。

二、健康的营养

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当前，中国人们进一步重视营养的重要性，中国营养学家建议平时应有规律的进行饮食搭配，合理搭配膳食中碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和微量元素，以保证全面有效的摄入，中国人习惯性地把鱼、肉、海藻、蔬菜等各种食物混合起来，以满足营养性需求，即“八荤一菜”、“鱼香肉丝”等流行菜肴，从而实现保持健康的目标。

三、调摄气血

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健康的中国人也会谨记行云流水的道理，定期把精力放在努力锻炼身体、调摄气血上，中国古代常用的体育形式如太极拳、足球、篮球等普及到现在，这里也有有缠丝运动、乒乓球、游泳、旱地冰等冰雪运动供精神活跃的人们投身，以及更多的多元化运动形式以实现气血的平衡，以及锻炼的锻炼身体的强健效果。

四、中国传统药膳

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除了运动，中国传统的健康保健也有很多，针对身体不适的以及防治疾病的，这些的补偏、健脾、养生等保健方法通过使用汤药、中药、熟食、脱水蔬菜、斋食等，采用中医理论中的温补、清暑、大补之法，能够更加全面有效地调节身体状态，应对不同身体不适和疾病，是中国文化中极为重要的一部分，也是中国从古至今被广泛使用的保健手段。

五、内外兼修的健康理念

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内外兼修的健康理念也是中国文化的精髓，中国文化的目的就是通过内外兼修，使自己身心立于高位，在健康的状态里，运用内外兼修的保健手段，结合应对精神压力，积极面对现世间各种诱惑，达到养生的目的，将道家思想中“则法自然、天人合一”的理念最好地运用到文化里面，走入更加健康和良好的境界。

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