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【要想快点康复，那就这样吃！】

目前，第一波“阳了”的小伙伴已经逐渐康复了，#康复期如何快速恢复健康# ？成了大家关心的话题。谷老师整理了几点建议，大家可以参考着做。

1、吃富含蛋白质的食物：

蛋白分解后的氨基酸不仅可以合成对抗病毒的抗体，在调节巨噬细胞、自然杀伤细胞、B淋巴细胞的活化中也起着重要的作用。

可以吃豆浆粉、奶粉、纯牛奶，即食鸡胸脯肉、酱牛肉、卤鸡蛋、豆腐干、巴沙鱼、鲷鱼、鳕鱼、三文鱼、虾仁。

2、吃富含碳水化合物的食物：

碳水作为能量的主力军，可以快速给身体提供能量，让身体有力气应对病毒，另外它还可以增加血清素的产生，让人的情绪好点儿。

可以吃全麦面包、即食燕麦片、挂面，也可以冲点儿黑芝麻糊、藕粉。

3、富含膳食纤维的蔬果：

新鲜蔬果不仅能提供膳食纤维，还富含维生素、矿物质和抗氧化成分，特别是深色蔬菜。

可以吃小白菜、油菜、紫甘蓝、甜椒、橙子、橘子、猕猴桃，如果要吃加热的水果，就选苹果、梨、柠檬，它们Vc含量不丰富，适合煮汤，酸酸甜甜的开胃还能补电解质。

4、适当补充营养补充剂：

最好是复合营养素，可以弥补没胃口少摄入的微量营养素，或者单独囤点维生素D、复合B族。

其中维生素D是一定要补的，每天400IU，也就是10微克/天。

最后再提醒大家，抗原转阴的小伙伴，仍然要好好吃饭和休息，因为抗原转阴不等于体内病毒前清除干净了，像我妈妈第7天抗原转阴了，第8天做核酸依然阳性，专家说大部分人得两周才能把体内的病毒全清除掉，如果是抵抗力的老人可能需要更久的时间，所以咱们大家一定要吃好喝好休息好，以免反复。

图：摄图网

#谣零零计划#

合成了一晚上大西瓜，觉得不能这么虚度光阴，于是又玩了俩小时合成小芝麻……

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