大家好,小宜来为大家讲解下。热干面的热量（热干面的热量高不高这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

【做到这3点，热干面也能健康吃】

今天是武汉解封1周年的日子，#赵立坚说欢迎大家打卡武汉吃热干面# 热干面是武汉最具有代表性的小吃之一，非常受欢迎。

武汉热干面颜色诱人、香味扑鼻，但是热量却不低，100g热干面的热量为153kcal/100g，是我们常吃的蒸米饭热量的1.3倍。

要想健康吃热干面，得做到以下3点：

①首先要控制好吃的量，面条属于主食，如果要控制体重，建议面条的量控制在2份，每份为70g，也就是一共可以吃140g/餐，见下图。

②其次得注意搭配，面条主要为人体提供碳水化合物，建议当餐搭配蔬菜和富含蛋白质的食物如肉、蛋、奶、豆（至少一种）。

其中蔬菜的量达到200克左右，富含蛋白质的食物建议50-100克，比如一个鸡腿或8只虾，再或者3-4卷涮火锅的牛肉卷；如果是肉制品可以选择1拳头豆腐丝/豆腐皮，或者5个麻将块大小的北豆腐。

③另外热干面中的芝麻酱也是需要注意的，芝麻酱口感很香，但是热量却很高，为630kcal/100g，吃10g芝麻酱就赶上50g牛肉的热量了。要想控制体重还真不能吃太多。搅麻酱时建议在里面加点凉白开，这样能把芝麻酱澥地稀稠适度，减少食用量，避免摄入过多的热量。

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